zapotrzebowanie kaloryczne

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dieta ok, ciekawa i urozmaicona. ja bym po prostu teraz zwiększał węglowodany stopniowo jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tutaj odzywki maja akurat najmniejszw znaczenie a najwieksze dieta,muszisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,tak naprawde z diata mozeszpomoc sobie najlepiej tylko ty sam bo sam znasz sowje cialo a nie inni.tak jak napisalem odzywki maja marginalne zanacznei chociaz nie twierdze ze zadne,

Mam pomysł - zrób to na spokojnie w domu, nie ma gdzie się śpieszyć :-) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W tym poradniku masz wszystko klarownie wyjaśnione. Najtrafniejsze dane można otrzymać najprawdopodobniej przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.

[...] endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą..

Aby obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, musisz znać swoją aktywność fizyczną. Czyli mieć ułożony trening. Wklej wyliczenia ze wzoru. Czego dokładnie nie rozumiesz. Wystarczy podstawić dane pod wzór.

[...] i po wysiłku, efekt termiczny pożywienia, dochodzą również kalorie które spalamy podczas standardowych czynności jak wyjście ze śmieciami czy do sklepu, sumą tego wszystkiego jest całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, czyli TDEE. Nie śpiesz się, użyj wyszukiwarki, poczytaj, jak coś ułożysz wrzuć i ktoś pomoże zawsze, doradzi. powodzenia.

[...] stołowa oliwy z oliwek - B: 0 ; T: 4,98 ; WW: 0 ; kcal 44,45 A więc podliczenie dzienne: Białko: 219g Tłuszcze: 96g Węglowodany: 359g Kcal: 2943 Jeszcze raz skrupulatnie podliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło: 3262kcal dziennie. A więc jak minimalne braki uzupełnić? Proszę o porady... Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-10 18:27:46

od 7 do 17 bde w pracy, jakies pomysly jak utrzymywac diete z jedna przerwa pol godzinna?:) I jak bardzo rosnie zapotrzebowanie kaloryczne podczas pracy fizycznej:)?

Po pierwsze dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z [...]

1. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2.Ustal jaka chcesz diete konkretnie oraz pomocne bedzie ustalenie jakiej jestes postury(-ekto,-endo,-mezomorfik) 3.Pozniej rozloz podaz makroskladnikow czyli Bialka Tluszczy i Weglowodanow(BTW) Zrob to a pozniej powiem Ci co dalej Pozdro

[...] No i tutaj byś musiał pomyśleć o jakieś redukcji bo raczej samo zwiększenie aktywności bez trzymania odpowiedniego deficytu nic tutaj nie pomoże tak więc musiałbyś zacząć od początku ustawić sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać do tego Makro przede wszystkim bazować na nisko przetworzonych produktach oczywiście tych które ci służą

[...] pytania http://www.sfd.pl/-t233462.html - masa+, tłuszcz- http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t255110.html - „alternatywa” dla aerobów http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne

W/g vitalmax v4.21 moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2925,6 kcal, białko 224 gr (2gr na 1 kg masy), tłuszcz 112 gr (1 gr na 1 kg masy), węglowodany 255 gr (1 gr na 1 kg masy).

Kurcze teraz na wadze pokazuje mi 82,8, a jest noc... powinienem się na czczo zważyć, ale jakoś, nie pomyślałem ;<. Powiedzmy, że jest ok 82-84 kg, najwyżej zmniejszy się trochę bilans kalorii, ale trzymamy się tego 83kg chyba, że radzicie zmienić to nie ma problemu, ale i tak waga się waha te 1-2 kg.... Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g [...]

nie trac motywacji tylko wroc do podstaw: * policz zapotrzebowanie kaloryczne * rozklad b/t/w * sprawdz czy Twoja dieta odpowiada wyliczneniom, jak wszystko ok albo zwieksz wysilek albo utnij lekko kalorii * wszystko jest w podwieszonych -- pzdr Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 07:55:17

Podbij tłuszcze jakimiś orzechami ,żeby rosnąć musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne tu ci brakuje z 200 kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2400 kcal - ale chce redukcję - odejmuję 500 kcal. Gdzieś czytałem że jest jakiś przelicznik: np. 2g białka na kg ciała itd.. możesz pomóc w obliczeniu tych wartości? wtedy sobie pod to ułożę dietę + poprawie posiłki i stworzę porządną formatkę z dietą jak i samą dietę ..

[...] samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html &#8211; zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t219742.html - Spalenie tylko brzucha -niemożliwe! a nie jedzenie po [...]

Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]